Tyst retreat med yoga och selfcompassion mot stress, med Siri Simran Malmhake
2-4 juni 2023
Denna retreathelg är ett andrum för återhämtning genom mjuk och lugn yoga som förlöser djupt liggande anspänningar och energiknutar, guidad vila, meditation. Du får också lära dig selfcompassion/självmedkänsla och hur du kan må bra mentalt och känslomässigt, samt vad man kan göra åt stress både i skarpt läge och långsiktigt.
Helgen är en balans av upplevelse, fördjupad kunskap, vila och återhämtning. Tystnaden mellan sessionerna ger ro och frid, tid för kontemplation, utrymme för insikter och plats för det din själ längtar efter. Kanske bara att vila, att krypa upp i en soffa och läsa en bok, skriva, eller ta en promenad i det vackra landskapet. Den goda maten som bjuds är helt växtbaserad och kommer så långt möjligt från närproducerade råvaror. Du får också tillgång till det Frötuna bad med bastu, lounge och pool, för en avkopplande stund där vardagen känns väldigt långt borta.
Din retreatledare, Siri Simran Malmhake, har undervisat i yoga och meditation i över 30 år, och ansvarat för spa och kursverksamheten på destinationshotell. Certifierad inom KBT (Kognitiv Beteende Terapi), och MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction enligt Professor Jon Kabat-Zinn), och Brain Health Coaching, Usa, samt har studerat Neuroscience and Behavior med ett amerikanskt universitet, och utbildning i CFT1, Compassion Focused Therapy, med Prof Russell Kolts. Siri leder kurser och föreläser internationellt sedan många år.
Du kommer att få förståelse och träning i hur du kan stödja dig själv och det inre klimatet till något fint som ger ett hållbart och glädjefyllt liv genom att utveckla selfcompassion/självmedkänsla. Vår hjärna har en negativ bias som tenderar att skapa inre stress genom överdriven självkritik. När vi tränar oss i självmedkänsla så har vi en chans att stärka och ge stöd till oss själva vilket ger ökad emotionell och psykologiskt välmående. Det här gör också att vi kan hantera yttre stress på ett konstruktivt och hållbart sätt. Och, det blir mycket vila och avslappning, med fokus på återhämtning.
Varmt välkommen till denna retreat för att släppa stress och yttre stimuli, utveckla vänlighet mot dig själv och få landa i lugnet. Ingen tidigare erfarenhet av yoga behövs, den är för alla oavsett fysik och anpassad för den här retreatens tema. Varje retreattillfälle har samma stomme men innehållet kan variera för att ge nya perspektiv och förståelse om t ex självkritik, skuldkänslor, perfektionism. Därför kan man med fördel komma regelbundet på retreat för att öka kunskapen om hur vi människor fungerar och vad vi kan göra för att läka.
Tid: Fredag kl 17.00 till söndag kl 15.00
I priset ingår allt inklusive helpension och fika, bad, yoga, selfcompassionsessioner, boende, skjuts från buss om behövs.
Yoga, vila, meditation x4. Session selfcompassion x3.
Pris enkelrum: 7.100 kr (varav logi med helpension 4.100 kr)
Delat dubbelrum 6.500 kr per person (varav logi med helpension 3.500 kr)
Max antal deltagare 20.
Boka genom mail till: siri@sirisimran.se
Tel: 0707 463960 www.simrancenter.com
Program:
Fredag:
17.00 Incheckning
17.30 Välkomstmöte, konferensrummet nedervåning
18.00 Middag, tystnaden påbörjad
19.30 Meditation mm, konferensrummet nedervåning
20.30 Kvällste och skorpa står framme
Lördag:
08.00 Frukost
09.00 Yoga för Grupp 1, Salongen övervåning
10.00 Yoga för Grupp 2, Salongen övervåning
11.00 Kaffe, te, frukt, nötter
11.30 Session selfcompassion, konferensrummet nedervåning
12.30 Lunch
14.00-16.00 Badet är öppet, Grupp 1
Eftermiddagsfika står framme 15.30-16.30
16.00-18.00 Badet är öppet, Grupp 2
17.00 Yoga för Grupp 1, Salongen övervåning
18.00 Middag
19.30 Yoga för Grupp 2, Salongen övervåning
20.30 Kvällste och skorpa står framme
Söndag:
08.00 Frukost
09.00 Yoga Grupp 1, Salongen övervåning
10.00 Yoga Grupp 2, Salongen övervåning
11.00 Kaffe, te, frukt, nötter
11.30 Session selfcompassion, konferensrummet nedervåning
12.30 Lunch
13.45 Eftermiddagsfika
14.15 Session selfcompassion, avslutning, konferensrummet
15.00 Hemfärd
Vad tidigare deltagare säger om detta retreat:
”Innerligt tack, Siri, för din varsamma och trygga guidning under helgens retreat. Jag lämnade Frötuna
med en ödmjuk och ömsint känsla av tacksamhet och lätthet som jag hoppas kunna ta med mig över tid i
min vardag och i mitt liv. Jag har tränat mycket på medvetandegörande, och jag läst en hel del om självmedkänsla,
men det är som att jag först nu verkligen upplevt i mitt inre vad det kan innebära. Pusselbitarna kom på plats och
för tillfället har en del av oron och den kritiska inre rösten tystnat. När jag behöver fylla på med ytterligare reflektion
och vägledning vet jag nu var jag kan finna det.” Maria W
”Siri är helt fantastisk. Kunnig, varm, trygg, sann ledare. Med enorm kunskap om hjärna, kropp och själ föreläser hon.
Hennes djupavslappnande meditationer och stärkande yoga rekommenderas varm till alla som vill finna inre ro och
välmående. Jag fick med mig så mycket ny kunskap och bra verktyg från Siris underbara retreat på Frötuna.
Evigt tacksam." Anna Nilarp
”Kära Siri, Tusen miljarder TACK för en helt och hållet fantastisk retreat på Frötuna! Jag inser att det var måååånga
år sedan jag kände ett sånt inre lugn som jag kände under helgens vistelse. Tack för underbar Yoga & Meditation samt
tänkvärda föreläsningar. Maten var utsökt och jag återvänder till vardagen med laddade batterier och en stark vilja att
fortsätta integrerar self compassion, stillhet och reflektion i mitt liv. Stillness is the key!!!” Carl N
”Jag vill tacka dig av hela mitt hjärta, för en fantastisk helg. I fredags kom jag stressad och stukad till Frötuna, igår kom
jag hem med ett leende i själ så väl som på läpparna, mjuk och lätt i kropp och sinne. Jag känner att mitt vanliga jag börjar
blomma igen. Siri du har verkligen förmågan att hålla ihop gruppen och skapa värme, förtroende och tillit samt förmedla
kunskap, yoga och meditation på ett varmt och inspirerande sätt. Jag är lyckligt lottad som fått vara en del av den här retreaten.
Varmt Tack!” Ylva G
”Tack för den bästa helgen i mitt liv.” Malin Å