Silent heroes retreat, med Siri Simran Malmhake

22-24 maj 2026

Träning i meditation, yoga, och tystnad- är du redo att gå djupare?

Studier visar att effekterna är glasklara och behövliga för samtidens utmaningar av stress och osäkerhet:
🧠 Meditation stärker neuronala kretsar i kommunikationen mellan prefrontala cortex och amygdala - detta ökar förutsättningarna för en adaptiv respons till stressorer
🧠 Yoga utförd med närvaro tränar hjärnans interoceptiva så väl som proprioceptiva förmågor - detta ökar de kognitiva resurserna och blir en skyddande faktor som åren går
🧠 Tystnad justerar nervsystemet och kan främja främre gördelvindlingen (anterior cingulate cortex) och precuneus (övre delen parietalloben) - vilket kan ge förutsättningar för förbättrad självreglering och en mer realistisk självkännedom

Lugn som en etablerad egenskap
Klokhet som en färdighet
Balans som en värderad riktning

Du får ökad kunskap och den senaste forskningen om hjärnan och medvetandet både ur modernt neurovetenskapligt perspektiv och i mötet med österländska kontemplativa traditioner.
Under retreatet får du tillfälle till egen reflektion och personlig utveckling i form av övningar och frågor att begrunda. Ta med anteckningsbok och penna.
Förslag på litteratur att läsa innan och/eller under retreatet ges vid bokningen. Detta retreat är baserad på vetenskaplig kunskap och har ej någon specifik religiös inriktning.
Retreatet är också en chans att återerövra kognitiv och kreativ mark i det cerebrala landskapet genom att logga ur och gå in i digital fasta >44 h. (Om man behöver vara nåbar kan Siri kontaktas)

Maten är helt vegetarisk och i möjligaste mån närproducerad.

Siri Simran Malmhake guidar dig med sin mångåriga erfarenhet av meditation sedan 10-års ålder och 40 års utövande av yoga och MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Med bakgrund inom neurovetenskap (Neuroscience and Behavior, Vanguard Uni) , och psykologi (KBT/ACT/CFT) förklarar Siri vad som sker i hjärna och nervsystem och forskningen bakom effekterna av meditation, tystnad och yoga. Siri har tidigare jobbat internationellt, men leder sedan 2015 kurser på Frötuna Gård & Retreat och föreläser på arbetsplatser.

Om du är redo att ta nästa steg och fördjupa kunskapen om meditation, läka ditt nervsystem och utmana dig själv, och samtidigt nå välbehövlig ro på en vacker plats så är detta något för dig.
Ingen tidigare erfarenhet nödvändig.

Pris: Helpension, all undervisning och hamam/bastu/pool spa:
7.350:- enkelrum
6.850:- per person i delat dubbelrum

Bokning och frågor: siri@sirisimran.se
www.sirimalmhake.se

Program:
Fredag
17.00 Incheckning
17.30 Välkomstmöte
18.00 Middag (tystnaden påbörjad)
19.30 Session grunder meditation och hjärnan
20.30 Kvällste
Egentid

Lördag
08.00 Frukost
09.30 Yoga
10.30 Fika
11.00 Session meditation
12.00 Lunch
Egentid
14-16.00 Hamambad
Egentid
18.00 Middag
19.30 Yoga och meditation
20.30 Kvällste
Egentid

Söndag
08.00 Frukost
09.30 Yoga
10.30 Fika
11.00 Session meditation
12.00 Lunch
13.00 Hemfärd

Kommentarer från tidigare deltagare:

"Jag vill tacka dig av hela mitt hjärta, för en fantastisk helg. I fredags kom jag stressad och stukad till Frötuna, igår kom jag hem med ett leende i själ så väl som på läpparna, mjuk och lätt i kropp och sinne. Jag känner att mitt vanliga jag börjar blomma igen. Siri du har verkligen förmågan att hålla ihop gruppen och skapa värme, förtroende och tillit samt förmedla kunskap, yoga och meditation på ett varmt och inspirerande sätt. Jag är lyckligt lottad som fått vara en del av den här retreaten. Varmt Tack!”  Ylva G

"Tack för en mycket fin helg. Det har varit en stark upplevelse för mig. Jag kände mig lite nervös när jag åkte till Frötuna men kände snabbt att det skulle bli bra. Du guidade oss genom helgen på ett fint och tryggt sätt.”  Lena O

"Kära Siri, Tusen miljarder TACK för en helt och hållet fantastisk retreat på Frötuna!  Jag inser att det var måååånga år sedan jag kände ett sånt inre lugn som jag kände under helgens vistelse. Tack för underbar Yoga & Meditation samt tänkvärda föreläsningar. Maten var utsökt och jag återvänder till vardagen med laddade batterier och en stark vilja att fortsätta integrerar self compassion, stillhet och reflektion i mitt liv. Stillness is the key!!!” Carl N, 2021

"Jag hade stora förväntningar på retreaten men också lite nervositet då jag aldrig yogat/mediterat tidigare. Jag är ej heller en som äter vegetarisk kost ofta. Efter helgen tillsammans med Siri och de andra deltagarna så tycker jag att jag har fått bevis på att yoga och meditation gör skillnad. Det normala i mitt liv är full kalender/högt tempo för mig har retreaten inneburit en bra förståelse att med ganska små medel (yoga/meditation) kan göra stor skillnad."  Anders N