Tyst retreat med yoga och selfcompassion mot stress, med Siri Simran Malmhake

30 maj - 1 juni 2025

Varmt välkommen till denna retreat för att släppa stress och yttre stimuli, och utveckla förståelse och vänlighet med dig själv. Ett andrum för återhämtning genom mjuk och lugn yoga som förlöser djupt liggande anspänningar, guidad vila, meditation. Du får också lära dig evidensbaserad selfcompassion/självmedkänsla, hur du kan må bra psykologiskt och känslomässigt, samt vad man kan göra åt stress både kort och långsiktigt.

Tystnaden ger ro och frid, tid för kontemplation, utrymme för insikter och plats för det din själ längtar efter. Kanske bara att vila, att krypa upp i en soffa och läsa en bok, skriva, eller ta en promenad i det vackra landskapet. I en värld som kan te sig svår att påverka, blir en trygg plats och ny inspiration extra viktigt, det ger hjärnan de förutsättningar den behöver för att hålla sig balanserad och vara vår bästa vän. Du kommer under sessionerna i selfcompassion få förståelse för hur du kan stödja dig själv och det inre klimatet till att utveckla vänlighet och medmänsklighet med dig själv, vilket kan ge ett mer hållbart och glädjefyllt liv. Våra tankar har en tendens att skapa inre stress genom oro för framtiden, överdriven självkritik, krav på perfektion, en självkänsla baserad på hur vi presterar. Det här har flera olika orsaker som hur vår kognition och nervsystem fungerar evolutionärt, men också upplevelser från uppväxt, miljö och erfarenheter som format oss. När vi tränar oss i självmedkänsla så får vi en möjlighet att stärka, ge stöd och lugna oss själva vilket ger ökat psykologiskt välmående och vi får samtidigt verktyg att hantera stress på nya sätt.

Din retreatledare, Siri Simran Malmhake, blev introducerad till meditation vid 10 års ålder och började med yoga vid 18, och har sedan sin meditation och yogalärarcertifiering i Usa undervisat i över 30 år. Siri var tidigare ansvarig för spa och kursverksamheten på destinationshotell på Irland, och är certifierad KBT-terapeut, instruktör i MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction enligt professor Jon Kabat-Zinn), studier i Neuroscience and Behavior Vanguard University, certifierad Brain Health Coach Amen Clinics Usa, samt utbildning Compassion Focused Therapy CFT1 med professor Russell Kolts, ACT-Immersion (Acceptance and Commitment Therapy) med grundaren professor Steven C Hayes, och diplomerad gruppledare i “ACT - Att hantera stress och främja hälsan” av medicine doktor och legitimerad psykolog Fredrik Livheim.

Ingen tidigare erfarenhet av yoga behövs, den är för alla oavsett fysiska förutsättningar och utformad för den här retreatens tema av stressreducering och självmedkänsla. Varje retreattillfälle har samma stomme men innehållet kan ge nya perspektiv, förståelse och stöd vid t ex utmattning, oro, prestation, perfektionism. Därför kan man med fördel komma regelbundet för att öka kunskapen om hur vi människor fungerar och för att få återhämtning. Den goda maten som bjuds på detta retreat är helt växtbaserad och kommer så långt möjligt från närproducerade råvaror. Du får också tillgång till Frötuna badet med hamam, bastu, lounge, pool, för en avkopplande stund där vardagen känns väldigt långt borta.

Tid: Fredag kl 17.00 till söndag kl 15.00
Allt inkluderat: helpension med boende, yoga, sessioner i selfcompassion, spabesök, skjuts från buss om behövs. Om man så önskar erbjuds 30 minuter kostnadsfri personlig rådgivning med Siri, som sker på plats i mån av tid, annars digitalt/mobil före eller efter retreat.

Pris enkelrum: 7.150 kr Delat dubbelrum 6.550 kr per person.
Boka genom email till: siri@sirisimran.se Ring gärna Siri på mobil: 0707 463960 om du har några frågor.
www.sirimalmhake.se

Program:
Fredag:
17.00 Incheckning
17.30 Välkomstmöte, konferensrummet nedervåning
18.00 Middag, tystnaden påbörjad
19.30 Meditation mm, konferensrummet nedervåning
20.30 Kvällste står framme

Lördag:
08.00 Frukost
09.15 Yoga, Salongen övervåning
10.15 Fika
11.00 Session selfcompassion, konferensrummet nedervåning
12.00 Lunch
14.00-16.00 Hamambad grupp 1
Eftermiddagsfika står framme 15.30-16.30
16.00-18.00 Hamambad grupp 2
18.00 Middag
19.30 Yoga, Salongen övervåning
20.30 Kvällste står framme

Söndag:
08.00 Frukost
09.15 Yoga, Salongen övervåning
10.15 Fika
11.00 Session selfcompassion, konferensrummet nedervåning
12.00 Lunch
13.45 Eftermiddagsfika
14.15 Session selfcompassion, avslutning, konferensrummet
15.00 Hemfärd

”Jag vill skicka ett stort varmt och innerligt tack för denna sagolika helg på Frötuna Gård & Retreat. Jag summerar det som en alldeles, alldeles underbar helg för kropp, knopp och själ :-)! Jag åkte där ifrån med ett lättare sinne och mer rofyllt inre. Du var fantastisk Siri. Så inspirerande och värmespridande med din klokhet, ditt lugn och förmåga att förmedla det. Magiskt. Jag fick med mig flera insikter och verktyg att hantera livet. Precis vad jag behövde. Så tacksam.” Anna v E

” Tack för en helt underbar helg, du är en helt fantastisk människa! Jag är så himla nöjd med hela helgen, har lärt mig sååå mycket och tar med mig en hel del att jobba på i vardagen, mycket med att tänka på mig själv. Nej, jag kan inte helt sätta ord på vad den här helgen har för betydelse mer än att det var helt fantastisk, nästan lite otäckt vad man egentligen gör mot sig själv ibland när man helt glömmer sig själv och sitt egna mående. Återigen tack! Är glatt överraskad av dig och hela helgen.” Cassandra K

”Siri är helt fantastisk. Kunnig, varm, trygg, sann ledare. Med enorm kunskap om hjärna, kropp och själ föreläser hon. Hennes djupavslappnande meditationer och stärkande yoga rekommenderas varmt till alla som vill finna inre ro och välmående. Jag fick med mig så mycket ny kunskap och bra verktyg från Siris underbara retreat på Frötuna. Evigt tacksam." Anna N

”Tack så otroligt mycket för helgen i Frötuna, jag har fått med mig så mycket värdefullt och användbart. Skillnaden på hur jag mådde när jag kom jämfört med när jag åkte är obeskrivlig.” Susanna S

”Tack för den bästa helgen i mitt liv.” Malin Å